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师兄们好，“立秋”是农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始。《管子》：“秋者阴气始下，故万物收。”立秋是秋季的第一个节气，为秋季的起点。
秋季从立秋起至立冬结束，其起始与结束，是天体运行的结果。进入秋季，意味着降雨、风暴、湿度等，处于一年中的转折点，趋于下降或减少；在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧索成熟。立秋后虽然一时暑气难消，但总的趋势是天气逐渐凉爽。初秋期间天气仍然很热。所谓“热在三伏”，又有“秋后一伏”之说，立秋后还有至少“一伏”的酷热天气。
秋季是暑热与凉寒交替的季节。进入秋季后，由夏季的多雨湿热过渡向秋季少雨干燥气候。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退、阴气渐生，万物随阳气下沉而逐渐萧落。立秋是古时“四时八节”之一，民间有祭祀土地神，庆祝丰收的习俗。那么在经历了一个苦夏的时节后，我们如何顺应节气在秋季进行养生呢？今天给大家介绍一些节气养生的注意事项，大家可以将其作为秋季养生的参考。
一、节气养生：早卧早起，收敛神气“秋”就是暑去凉来，意味着秋天的开始。立秋后虽然一时暑气难消，有“秋老虎”的余威，但总体上天气逐渐变凉爽。春夏养阳，秋冬养阴，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以“养收”为原则。
立秋之际已是天高气爽之时，夏季是“夜卧早起”，而立秋过后应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。立秋后虽有凉风时至，但天气变化无常，适当加减衣物时也要注意衣着不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，更易受凉感冒。
在秋季，情志上要做到内心宁静，神志安宁。切忌悲忧伤感，即使遇到伤心的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
立秋养生要点提示：
1、祛暑滋阴中医认为，秋季燥气上升，易伤津液，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
2、调理脾胃在立秋后的很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚。在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾。不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等；西瓜、梨子等寒凉食物要少吃。
3、养阴补虚秋天正是「养阴补虚」的好时节，可针对自己的体质对症进补。
如果你属于“气虚体质”的人，可用黄芪、党参、西洋参沏水喝；如果是“血虚体质”的人，可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥；要是“阴虚”的话，可以用麦冬、五味子、山药、百合等熬粥。
二、节气饮食：补阴增酸，润燥止渴立秋以后天气由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，素有“秋老虎”之称，故人极易倦怠、乏力、纳呆。
秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品；要“增酸”，适当多食酸味果蔬。另外可根据秋季的特点来调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。立秋以“平补”为主，可以多食时令水果蔬菜，如葡萄、茄子、甜瓜、哈密瓜、莲子、莲藕等。“春夏防暑湿，秋冬防肺燥”，秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺、润燥止渴、清新安神的食物为主。按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则，在食物选择上，我们可以多选择一些有滋阴润燥功效的食物，比如说，如百合、银耳、莲子、藕、梨、菠菜、鸭蛋、豆浆、蜂蜜等。三、“秋季进补”前先给身体排毒！立秋之后立冬之前，就是我们排毒的关键时期！立秋之后重视排毒，为我们冬季的进补做准备。秋季进补的同时也要给身体做做大扫除，这样进补的效果才会更加突出。关于贴秋膘的建议：以往补秋膘是因为以前人们多“苦夏”，夏日的这几个月胃口不好，饮食也清淡，到了立秋瘦了不少所以需要补。而随着现代生活水平的提高，贴秋膘一说其实已不合时宜了。且若在短时间内一直急着补膘，暴饮暴食势必会给胰腺带来极大负担。现在要补秋膘，也应是“平补”，选用“防燥不腻”的平补之品，起到滋阴润肺、养胃生津的补益作用。在秋季进补是为了为冬季贮存能量，很多人也会在秋季进行进补，但是似乎并没有很大的作用，其实这是因为我们忽略了进补之前的排毒工作。《黄帝内经》有言，“虚不受补”，是说人体元气虚弱时，既使是吃进去很滋补的食物身体也很难吸收转化的了。用食物来给身体补充能量是人后天获取能量的重要管道之一。当然其前提条件就是身体有能力去运化，这是脾胃功能的范畴。可是我们也不要忘记，不仅虚不受补，”实“也同样不受补。而很多的”虚“表面上是虚，其实是实证，我们现代人吃的太好了，反而给身体带来的很大的负担。如果在秋季，我们想要获得很好效果的进补，或许应该先给身体做做减法。我们可以先简单自测一下自己五脏的健康情况，先修复再进补效果绝对会很好。脾脏有毒表现为：1、面部长色斑：脾脏的毒素没有顺畅排出，体内会积聚过多湿气，而引发面部长斑。2、白带过多：脾主管体内排湿，如果湿气过盛，白带增多是其中的一个体现。3、脂肪堆积：中医也将脂肪称为“痰湿”，是指脾消化功能不佳，不能及时排出毒素而产生的。您可以自测一下以上情况，如果有中一两条，提示我们该好好开始重视脾胃的养护了，排毒是调理调养内脏的一部分，在之前的推文中有给大家介绍提过中医对于「毒」的定义，所谓毒，简单来说就是，一种停留在不该停留的地方的物质或者是能量，这种「毒」长期累积就会给身体带来一些损害。排毒方法千万种，最简单有效的方法就是融入日常生活起居中的方法。给肝脏排毒的最佳时间是在每餐饭后，餐后最容易产生毒素，因为“甘味健脾”，除了饭后走一走，吃完饭1小时可以吃1个水果，能健脾、排毒。吃酸助脾脏排毒：乌梅、醋、柠檬等都是化解食物毒素的最佳食品，可增强肠胃的消化功能，使毒素最短时间排出体外，酸味食物还有健脾的功效。肾脏功能不佳表现为：1、贫血：身体浮肿、腰痛、蛋白尿、血尿等，又出现贫血多数是肾性贫血或者骨髓方面的问题。2、水肿：肾脏管理体内的液体运行，这里堆积过多毒素，排出多余液体的能力就会降低，进而会出现水肿。3、月经量少，或经期短，颜色暗：月经的产生和消失都是肾功能是否旺盛的表现，如果肾脏中有很多毒素，经血就会减少。肾脏最佳排毒时间为下午5:00一7:00，这个时间段也是肾经当令，所以排毒效果会更加显著。身体经过一夜的修复，到了早晨，毒素都聚集在肾脏。所以，起床后最好喝一杯白水，冲刷一下肾脏。多吃冬瓜排出毒素，因为冬瓜能刺激肾脏增加尿液，排出体内毒素。可煲汤或清炒，味道尽量淡一些。多吃山药滋补肾脏，山药可同时滋补很多脏器，但以补肾为主，能增强肾脏的排毒功能。而用焦糖“炮制”过的山药，如拔丝山药，抗毒功效会相应增强。肺脏功能不佳表现为：1、皮肤晦暗：肺管理全身的皮肤，皮肤是否润泽、白誓，都要依靠肺的功能。当肺中毒素比较多时，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽。2、便秘：肺脏和大肠是一套系统，当肺脏有毒素时，肠道内也会有不正常淤积3、多愁善感，容易悲伤：毒素在肺，会干扰肺内的气血运行，使得肺脏不能正常舒畅胸中的闷气，被压抑得多愁善感起来。日常养护肺脏的方法：1、多做深呼吸：肺部每次呼吸都会有无法排出的废气，经常做几个深呼吸，就能减少这些残留毒素。2、秋季可适当多食百合，可以提高肺脏抗毒能力。百合可以养肺滋阴，帮肺脏排出毒素。食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果会大打折扣。肝脏有毒表现为：1、指甲表面有凸起的棱线或向下凹陷
中医认为“肝主筋”，而指甲是“筋”的一部分，所以肝脏蓄积毒素时，指甲上会有明显的表现。2、乳腺出现增生，经前胀痛明显
乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有“毒”存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。肝脏排毒怎么做：肝脏最佳排毒时间为23:00一1:00。肝脏排毒需在熟睡中进行，所以，在这个时间段最好不要熬夜。肝脏本身就是人体最大的排毒器官，如果我们不熬夜，养成在晚上11点之前就睡觉的好习惯，肝血自然可以充盈，肝血养好排毒是一个自发过程，人也自然不老。此外要吃青色的食物，按中医五行理论，青色食物可以通达肝气，起到疏肝、解郁、缓解情绪的作用。推荐将青色的橘子或柠檬，连皮做成果汁直接饮用。枸杞提升肝脏耐受性。枸杞具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时，以沮嚼着吃最好，每天吃10粒。心脏有毒表现为：1、舌头溃疡：舌和心脏的关系最为密切，所以溃疡若是长在舌头上，一般是心脏有内火或火毒。2、额头长痘：额头是心脏管辖的属地，心火旺盛成为火毒时这里也会沸腾，于是会出现很多痘痘。3、失眠心悸：当火毒停留于心而无法排除时，睡眠不会安稳，就会出现心悸。如何排毒更顺畅：首推吃苦排毒，可以饮用莲子芯泡水喝，莲子芯虽然有寒性，但可以发散心火，不会损伤阳气，被认为是最好的化解心脏热毒的食物。用莲子芯泡茶时再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。也可以煮绿豆汤。绿豆可以通过利尿、清热，来化解并排出心脏的毒素。吃绿豆最好是液体形式，如绿豆浆或绿豆汤，绿豆糕的效果比较差。四、“秋季进补”食疗方推荐最后推荐几款秋季养生食疗方给大家，如果有空可以在家里尝试着做做，既是对自己的爱护，也可以借此透过食物给家人传递我们的爱。1、配方：生地黄25克，大米75克，白糖少许。做法：生地黄（鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复箭煮一次，两次药液合并后浓缩至毫升，备用）。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。功效：滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核，糖尿病患者之膳食。2、配料：苹果1个，梨1个，菠萝半个，杨梅10粒，荸荠10粒，柠檬1个，白糖适量。
做法：苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮，分别用圆珠勺挖成圆珠，荸荠洗净去皮，杨梅洗净待用。将白糖加入50毫升清水中，置于锅内烧热溶解，冷却后加入柠檬汁，把五种水果摆成喜欢的图案，食用时将糖汁倒入水果之上，即可。
功效：生津止渴，和胃消食。
3、立秋后，空气凉爽，大地有露水产生，寒蝉鸣叫。但一些地区仍有余热，“秋老虎”还在。立秋后人体内阳气开始衰退，阴气渐渐强盛，生长变收藏，可以喝一些滋阴润燥的茶，可选用昆仑雪菊茶。
制作方法：昆仑雪菊10g，放入茶杯中，倒上热水，泡5分钟即可饮用。昆仑雪菊味苦、性平，归肝、大肠经，有清除秋燥、滋阴生津的作用。
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